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第178章 道士下山(第1页)

最近回来教练组重点训练赵云的耐乳酸训练。

凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练,身体要承受着乳酸的折磨,因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。

没有付出就没有收获,经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练,历经他们对身体的洗礼,赵云的跑步成绩就会更加精进!

耐乳酸跑包含三种训练方法:

第一种无氧阈间歇训练

该种训练方法每段3-10分钟不等,以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。

8-12个800-1000米跑,每个之间间歇1分钟;

4-8个1500-2000米跑,每个之间间歇1-2分钟;

或者2-4个10分钟跑,每个之间间歇2-3分钟。

第二种最大摄氧量间歇跑。

这种训练一般持续2-4分钟,以3-10公里全力跑的配速完成,每个段落之间休息2-3分钟。

4-7个800-1000米跑;

或者2大段6个400米跑(相当于12个400米,但是分成两个段落),每个400米之间休息30-60秒,两大段之间休息2-3分钟。

第三种乳酸耐受训练

这种训练典型的训练距离为200-600米,要求以800-1500米跑的速度完成,每段时间休息1-3分钟。

训练距离为200-600米,要求以800-1500米跑的速度完成,每段时间休息1-3分钟。

10-16个200米跑,每个200米之间休息1分钟;

3大段4个400米跑(总计12个400米),每个400米之间休息60-90秒,大段之间休息3-5分钟。

乳酸耐受训练总的训练距离一般在1500-5000米左右。

对于耐乳酸跑来说,间歇时间过短,疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组,必然导致下一组跑步时掉速明显,疲惫不堪。

间歇时间过长,身体疲劳几乎完全恢复,那就不是耐乳酸跑了。

赵云可以说是每天折麽的腿都抬不起来了,臀部都感觉不到存在了。

完成一天的训练科目后,赵云拖着沉重的步伐,跟行尸走肉一样,回到了公寓。

李甜甜打电话过来,“今天咱们出去吃吧!”

赵云懒洋洋的说道,“出去吃啥呀!我都懒得动了!我想死!”

“没出息的样子!”

“你有出息,你去试试吧!每天跑两圈你都躺在台阶上休息半天的选手。”

“废话不!我又不是指着这个吃饭!再说我将来嫁人了我有老公养着,你谁养着你呀!”

“当女人真好啊!”

“好的话!你给我生个孩子吧!我养着你!”

我在港综抽奖  红楼之谁也不能打扰我的退休生活  金镯空间,王妃带着军火穿越了  七零:最强军官被末世美人拿捏了  枕上摇曳  一周一个新系统,阁下该如何应对  快穿:珍爱生命,远离极品  肆宠娇柔  无上杀神  全民领主:开局一颗造化神石  召唤最弱?开局恶魔契约天赋拉满  四合院:签到强国  我的治愈系游戏  女总裁的狂龙保镖  快穿:种田女主她靠养娃升仙了  满门反派疯批,唯有师妹逗比  稳住别浪  快穿:娇软美人她又甜又撩  惹金枝  内卷猝死后,我在海洋求生当大佬  

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