手机浏览器扫描二维码访问
第178章 道士下山（第1页）
最近回来教练组重点训练赵云的耐乳酸训练。
凡是产生乳酸的训练都是艰苦的训练，身体要承受着乳酸的折磨，因为只要体内产生了乳酸就意味着训练强度上去了。
没有付出就没有收获，经过了乳酸阈训练、乳酸耐受力训练、最大乳酸训练，历经他们对身体的洗礼，赵云的跑步成绩就会更加精进！
耐乳酸跑包含三种训练方法：
第一种无氧阈间歇训练
该种训练方法每段3-10分钟不等，以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练。
8-12个800-1000米跑，每个之间间歇1分钟；
4-8个1500-2000米跑，每个之间间歇1-2分钟；
或者2-4个10分钟跑，每个之间间歇2-3分钟。
第二种最大摄氧量间歇跑。
这种训练一般持续2-4分钟，以3-10公里全力跑的配速完成，每个段落之间休息2-3分钟。
4-7个800-1000米跑；
或者2大段6个400米跑（相当于12个400米，但是分成两个段落），每个400米之间休息30-60秒，两大段之间休息2-3分钟。
第三种乳酸耐受训练
这种训练典型的训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。
训练距离为200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段时间休息1-3分钟。
10-16个200米跑，每个200米之间休息1分钟；
3大段4个400米跑（总计12个400米），每个400米之间休息60-90秒，大段之间休息3-5分钟。
乳酸耐受训练总的训练距离一般在1500-5000米左右。
对于耐乳酸跑来说，间歇时间过短，疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组，必然导致下一组跑步时掉速明显，疲惫不堪。
间歇时间过长，身体疲劳几乎完全恢复，那就不是耐乳酸跑了。
赵云可以说是每天折麽的腿都抬不起来了，臀部都感觉不到存在了。
完成一天的训练科目后，赵云拖着沉重的步伐，跟行尸走肉一样，回到了公寓。
李甜甜打电话过来，“今天咱们出去吃吧！”
赵云懒洋洋的说道，“出去吃啥呀！我都懒得动了！我想死！”
“没出息的样子！”
“你有出息，你去试试吧！每天跑两圈你都躺在台阶上休息半天的选手。”
“废话不！我又不是指着这个吃饭！再说我将来嫁人了我有老公养着，你谁养着你呀！”
“当女人真好啊！”
“好的话！你给我生个孩子吧！我养着你！”
我在港综抽奖 红楼之谁也不能打扰我的退休生活 金镯空间，王妃带着军火穿越了 七零：最强军官被末世美人拿捏了 枕上摇曳 一周一个新系统，阁下该如何应对 快穿：珍爱生命，远离极品 肆宠娇柔 无上杀神 全民领主：开局一颗造化神石 召唤最弱？开局恶魔契约天赋拉满 四合院：签到强国 我的治愈系游戏 女总裁的狂龙保镖 快穿：种田女主她靠养娃升仙了 满门反派疯批，唯有师妹逗比 稳住别浪 快穿：娇软美人她又甜又撩 惹金枝 内卷猝死后，我在海洋求生当大佬
重生的齿轮
时忆，时氏集团大小姐，上辈子带着亲情滤镜被害离世。重生归来，她不在眼瞎，披上战甲，决定用自己的力量，守护时家，找到弟弟。骆祺，骆氏集团继承人，回国接手家族集团，杀伐果断的霸总，却在遇上时小姐之后屡屡碰壁，他发誓一定要把人拐回家。...
盗墓，被偷听心声后我暴露了
嘿嘿，我就吃个瓜，没想到把自己搭进去了！Σ°△°︴秦泽一朝得金手指，以为是末世降临却不成想穿越到盗墓世界，熟知剧情的他本想当一个吃瓜路人甲，却被人揪住命运的脖颈，被迫无奈他只好选择入局。同时，他也有了一帮过命交情的好兄弟，但他没想到的是他以为的兄弟情，慢慢地变质了而本人却傻乎乎的，不自觉落入灰狼们...
年代58：进场成为食堂采购员
脆皮大学生李友仁玩着一款生存游戏时，一道绿光在头顶浮现，刺眼的绿光让李友仁闭紧双眼，感受到刺眼的光芒消失，李友仁已经来到了1958年。李友仁在这红火的年代面对历史的浪潮，他会如何过好自己的小日子呢。...
下山第一天就撞鬼
时锦从小长在白云观，十五岁时跟随萧家家主萧鹤川回京。二十二岁的萧鹤川看着面前娇娇小小的小孩儿你跟着行远叫我爸爸也可以。眼底毫无波澜的时锦你要是觉得你七岁的时候能生下我，我是不介意叫你爹的。萧鹤川二十五岁的萧鹤川面对出落的亭亭玉立的时锦锦锦时锦爹爹萧鹤川卒...
火影：万物皆可复制
出身番茄孤儿院的角木，被泥头车送到忍界。有一个沉稳可靠，有时喜欢搞些小操作的老爸。有一个温柔体贴有主见，偶尔会小腹黑的老妈。有一个活泼调皮，崇拜哥哥的弟弟。虽然还有房贷要还，但仍是个幸福美满，温暖的家。只是，弟弟的名字叫海野伊鲁卡。自己的名字，是海野角木。从未来的九尾之乱中拯救自己的家人，便是海野角木踏足忍界要...
琴帝
九叠琴音震寰宇，谁敢闻言不识君？七色魔法代等级，雄雄揭大幕。琴之帝王，给这片大陆带来翻天覆地的改革。伴随着旷古绝今的赤子琴心的出现，一代琴魔法师，在碧空海之中悄然诞生。这将是一个单纯的少年，逐渐成为琴中帝王的故事，开创音乐魔法的先河，颠覆以往的设定，赤橙黄绿青蓝紫，彩虹等级将成为所有武技和魔法衡量的标准。原本仅仅是...