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金军攻打吕堰,驻枣阳的忠顺军则在休整中,他们积极地进行训练,准备作战。
但区区百人骑兵队的训练对于孟之祥是小菜一碟,他闲着没事做又搞出了一个妖蛾子来,他着人打造了一批“哑铃”的铁器来,组织麾下人员来进行什么“肌肉锻炼”。
在他的指导下,短短五天,那些人员就在身体上炼出了一堆堆发达的肌肉来,抹上清油,在阳光下展示强壮的肌肉,闪闪发亮,充满了力量感,很具冲击力,前来参观的军官们络绎不绝!
孟珙也去看过了,还拿到了孟之祥编写的“身体训练手册”,里面的内容让他大觉惊奇,上面密密麻麻有所谓的秘诀曰:
大重量、低次数:练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉,0-15RM的负荷训练让肌肉增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进,30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高。
多组数:专门抽出一个时辰的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉。
饱和度:要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
长位移:要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。
慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。
高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。
多组数:也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
念动一致:练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。
顶峰收缩:某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。具体而言就是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛
组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。
多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。
高营养:训练后要及时进食肉蛋奶或豆浆:
休息两天:局部肌肉训练一次后需要休息两天才能进行第二次训练,如此更有效果。
宁轻勿假:动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。
……
孟之祥不便自夸,孟之璋兴致勃勃地向孟珙汇报道:“七哥写了本书,我们都按照书上内容来训练,只练了几天就有这样的效果了,还行!”
走在一群伸展手臂,扭曲身体,尽情炫耀发达肌肉的大肌霸当中,这效果是杠杠的,孟珙竟是无话可说!
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